Programma van de verdiepingsweek
De verdiepingsweek beslaat een periode van zeven dagen. De eerste dag arriveert u in de loop van de middag. U heeft dan de tijd om u te installeren, kennis te maken, de omgeving te verkennen en de eerste warme maaltijd te nuttigen. Deze dag staat in het teken van aankomst en ontvangst.
De daaropvolgende vier dagen gaan we de meditatieoefeningen doen zoals in de mindfulness-training.
De zesde dag wordt in stilte doorgebracht tot de avond.
De laatste avond wordt dan ingevuld overeenkomstig de wens van de deelnemers.
Aankomst en ontvangst
Vanaf 1400 uur bent u welkom. Na ontvangst wordt u wegwijs gemaakt op de Quinta en krijgt u uw slaapgelegenheid toegewezen. Zodra iedereen is gearriveerd maakt u kennis met de overige deelnemers en zal de trainer een toelichting geven op het verloop van de week. Ook zullen dan enkele huishoudelijke aspecten worden besproken en taken verdeeld op basis van vrijwillige inschrijving.
Het doen van boodschappen en het bereiden van de warme maaltijden wordt door de plaatselijke kok verzorgd. De warme maaltijd wordt dagelijks omstreeks 1900 uur gebruikt.
Voor verdere bijzonderheden leest u verder onder het hoofdstuk verblijf .
De bodyscan en in aandacht zijn ..
Na de ochtendmeditatie ( 08.00 uur - 08.30 uur) en het ontbijt start de eerste sessie van 2 1/2 uur.
We beginnen om 10.00 uur. In de eerste sessie bespreken we de achtergrond van mindfulness en doen twee meditatieve, intensieve aandacht-oefeningen. Deze oefeningen bespreken we na waarbij het accent ligt op UW ervaringen. U krijgt dan de eerste twee delen van de werkmap, waarin achtergronden en theorie van mindfulness staan beschreven. Ook staan er enkele korte oefeningen in, die u tussentijds op de dag zelf kunt uitvoeren.
De tweede sessie start om 1600 uur. Ook dan zullen er twee intensieve aandacht oefeningen worden gedaan vergelijkbaar met die in de ochtend, maar anders qua intensiteit en vorm.
We bespreken de ervaringen van de oefeningen, de resultaten van het zelf oefenen en factoren die een rol spelen bij helder waarnemen.
Tussen 20.30 en 21.00 uur is de avondmeditatie.
Yoga en zitten in aandacht
De derde sessie zal gebruikt worden om te onderzoeken hoe we omgaan met onze grenzen.
Om ons daar gewaar van te worden gebruiken we een aantal yoga-oefeningen waarin we deze grenzen gaan verkennen met onze milde, vriendelijke aandacht.
Ook hier bespreken we de oefeningen na. De sessie wordt vervolgd met een nieuwe waarnemingsoefening en het zitten in aandacht voor de adem.
U krijgt dan het derde en vierde deel van de werkmap waarin enkele nieuwe korte oefeningen staan die u zelf in de loop van de dag kan doen.
De vierde sessie wordt gestart met het tweede deel van de yoga, ook hierin gaan we onderzoeken hoe we met onze grenzen omgaan en hoe we daar meer aandacht aan kunnen geven. De sessie wordt vervolgd met een langere zitmeditatie waarbij aandacht voor adem en fysieke sensaties bij het langer zitten.
Alle gasten zijn welkom
De vijfde sessie gebruiken we om het thema communicatie uit te diepen. Wat is het belang van bewust communiceren? Wat zijn onze spontane patronen van reageren en is het mogelijk deze patronen te herkennen voordat ze plaatsvinden? Is er een keuzemoment?
U krijgt het vijfde en zesde deel van de werkmap uitgereikt.
De zesde sessie gaan we gebruiken om het zitten in aandacht verder te oefenen waarbij het thema
˝alle gasten zijn welkom˝ aan bod komt. Hierin wordt gekeken naar zintuigen, gedachten, verwachtingen en verlangens zoals die zich aandienen en hoe we daarop, tot dan toe, reageren. We verplaatsen ons bewust in de positie van de stille waarnemer, de getuige.
Als het stormt in je hart
De zevende sessie staat in het teken van emoties. De meer meditatie is de opening van deze sessie waarbij emoties de aandacht krijgen. Hoe ga je om met emoties? Wat zijn emoties precies? Heb je een keuze in emotionele momenten? Maar ook het werken met de specifieke emotie -boosheid- krijgt aandacht in deze sessie.
U krijgt het zevende en achtste deel van de werkmap uitgereikt.
De achtste sessie staat in het teken van, - hoe zorg ik nu verder voor mezelf? -
Als deze week voorbij is, hoe hou ik het geleerde vast? Hoe voorkom ik dat het verwaterd?
Wat is de betekenis van deze week voor mij? Deze laatste sessie sluiten we af met een bekende meditatie.
de 6e dag
In stilte onthult zich alles
De zesde dag is een stilte én een feestelijke dag.
Na het ontbijt klinkt de bel en vervolgen we de dag in stilte, dat wil zeggen we spreken niet met elkaar.
Binnen of buiten zoekt u een plek uit waar u gaat zitten. Het zitten wordt afgewisseld met loopmeditatie, de wisselingen worden aangegeven met de bel. Er wordt dan niet gezamenlijk geluncht, de lunch wordt gebracht naar uw meditatie-plek. Koffie, thee en mineraalwater staan deze dag op een vaste plek en kunt u nemen naar behoefte. De stilte-dag duurt tot 17.00 uur. Vanaf dat moment kan er weer gesproken worden en bespreken we de dag en de afgelopen week. U krijgt dan de meditatie-cd’s uitgereikt die u thuis kunt gebruiken.
Na de avondmaaltijd is er tijd en ruimte om muziek te luisteren, en er een mooie laatste avond van te maken.
Afscheid
De zevende dag start met een ochtendmeditatie waarna ontbijt.
Na het ontbijt nemen we afscheid van elkaar.
